Das Hochstapler-Syndrom am Arbeitsplatz verstehen und überwinden

Hast du dich jemals wie ein Betrüger gefühlt, selbst wenn du großartige Arbeit leistest? 
Hast du das Gefühl, dass du deines Jobs oder deiner Position nicht wert bist, und dass die Leute das früher oder später merken werden? 
Wenn ja, dann leidest du vielleicht unter dem Hochstaplersyndrom.
In diesem Artikel geht es um das Hochstapler-Syndrom am Arbeitsplatz, was es ist und wie man damit umgehen kann. Außerdem geben wir Tipps zur Überwindung des Hochstaplersyndroms, insbesondere am Arbeitsplatz 

Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom ist ein psychologisches Muster, bei dem eine Person an ihren Fähigkeiten und Leistungen zweifelt und das Gefühl hat, dass sie ihren Erfolg nicht verdient hat. Es ist häufig gekennzeichnet durch Gefühle der Unzulänglichkeit, Selbstzweifel, Angst und das Gefühl, ein Betrüger zu sein. Personen mit dem Hochstapler-Syndrom neigen dazu, ihre Erfolge eher externen Faktoren wie Glück, Timing oder der Hilfe anderer zuzuschreiben als ihren Fähigkeiten und ihrer harten Arbeit. 
Interessanterweise tritt das Syndrom häufiger bei Personen mit hohen Leistungen auf, z. B. bei Fachleuten, Akademikern und Unternehmern. Diese Menschen stellen oft hohe Ansprüche an sich selbst und haben einen starken Wunsch, erfolgreich zu sein, was zu Selbstzweifeln und Ängsten führen kann, wenn sie das Gefühl haben, ihre Ziele nicht zu erreichen.
Das Impostor-Syndrom kann durch viele Faktoren verursacht werden, z. B. durch Erziehung, Persönlichkeitsmerkmale und gesellschaftlichen Druck. Manche Betroffene sind vielleicht mit Eltern oder Autoritätspersonen aufgewachsen, die Perfektionismus gelobt oder zu viel Wert auf Leistungen gelegt haben. Andere wurden vielleicht für ihre Fehler oder Misserfolge kritisiert oder bestraft, was sie zu der Überzeugung brachte, dass Erfolg das einzig akzeptable Ergebnis ist.

Anzeichen und Symptome des Hochstapler-Syndroms im Berufsleben

Die Anzeichen und Symptome des Hochstapler-Syndroms am Arbeitsplatz können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber zu den häufigsten Anzeichen gehören:
Das Gefühl, ein Betrüger zu sein
Personen mit Hochstapler-Syndrom haben oft das Gefühl, dass sie nicht qualifiziert oder kompetent genug sind, um ihre Arbeit oder Rolle auszuführen. Sie glauben vielleicht, dass ihre Kollegen oder Vorgesetzten ihre Fähigkeiten überschätzt haben und dass sie in ihrer derzeitigen Position nicht hingehören.
Herunterspielen von Leistungen
Sie neigen ebenso dazu, ihre Leistungen herunterzuspielen oder sie auf Glück oder externe Faktoren zurückzuführen. Es kann ihnen unangenehm sein, Lob oder Anerkennung für ihre Arbeit zu erhalten, und sie vermeiden es vielleicht sogar, die Anerkennung für ihre Leistungen anzunehmen.
Angst vor Misserfolg
Menschen mit Hochstapler-Syndrom haben unter Umständen große Angst zu versagen, was dazu führen kann, dass sie herausfordernde Aufgaben oder das Eingehen von Risiken vermeiden. Sie können auch Perfektionisten sein und unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen, was zu Ängsten und Selbstzweifeln führt. Beides kann dazu führen, dass die Arbeitsleistung mit der Zeit abnimmt. 
Überarbeitung
Personen mit Impostorsyndrom haben das Gefühl, dass sie härter arbeiten müssen als ihre Kollegen, um sich zu beweisen. Sie verbringen möglicherweise viele Stunden auf der Arbeit, opfern ihr Privatleben und übernehmen mehr Verantwortung als nötig.
"Ich hatte ständig das Gefühl, mich gegenüber meinem Chef und meinem Team beweisen zu müssen, und das ging so weit, dass ich Schweißausbrüche bekam, wenn ich eine E-Mail von meinem Chef sah. In meiner Mittagspause stand ich ständig unter Stress, weil ich Angst hatte, einen Anruf oder eine E-Mail zu verpassen. Am Ende reduzierte ich meine Mittagspause auf 20 Minuten pro Tag und machte trotzdem viele Überstunden. Mein Körper hat mir das alles mit Schlafproblemen und Gewichtsverlust gedankt." Zitat von jemandem, der vom Hochstaplersyndrom betroffen war.

Jetzt neue Karriere finden

Ängste und Stress
​Das Impostor-Syndrom kann erheblichen Stress und Ängste verursachen, die zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen können. Menschen mit einem Hochstaplersyndrom können Symptome wie Schlaflosigkeit (Schlafstörungen), Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und Depressionen aufweisen.

Umgang mit dem Hochstapler-Syndrom am Arbeitsplatz

Wenn du bei der Arbeit unter dem Hochstapler-Syndrom leidest, kannst du verschiedene Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen. Hier sind einige Tipps:
Erkenne und anerkenne deine Gefühle
Um es als Problem anzugehen, muss man es erst einmal als solches erkennen. Der erste Schritt im Umgang mit dem Hochstapler-Syndrom besteht also darin, deine Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Mach dir klar, dass es normal ist, Selbstzweifel und Ängste zu haben, und dass dies nicht bedeutet, dass du nicht qualifiziert oder kompetent bist. Am wichtigsten ist, dass du mit diesem Gefühl nicht allein bist.
Erkenne deine Leistungen an
Eine wirksame Methode zur Überwindung des Hochstaplersyndroms besteht darin, eigene Leistungen anzuerkennen. Nimm dir Zeit, um über deine großen und kleinen Erfolge nachzudenken. Mach eine Liste mit all den Dingen, die du in deinem privaten und beruflichen Leben erreicht hast, und lobe dich selbst für die harte Arbeit und die Mühe, die du in das Erreichen dieser Ziele gesteckt hast. Wenn du dich auf deine Errungenschaften konzentrierst, wirst du mehr Vertrauen in deine Fähigkeiten haben.
Selbstvertrauen üben
Eine weitere Möglichkeit, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden, besteht darin, sich in Selbstmitgefühl zu üben. Sei nett zu dir selbst und behandle dich mit der gleichen Sorgfalt und dem gleichen Verständnis, das du einem Freund entgegenbringen würdest. Wenn du einen Fehler machst, versuche, dich nicht selbst dafür zu bestrafen. Sei stattdessen freundlich und verständnisvoll zu dir selbst. Denk daran, dass Fehler zu machen ein natürlicher Teil des Lernens und des Wachstums ist.
Denke neu
Das Hochstaplersyndrom ist häufig auf negative Selbstgespräche und einschränkende Überzeugungen zurückzuführen. Um es zu überwinden, solltest du versuchen, deine Gedanken neu zu ordnen. Konzentriere dich auf deine Stärken und Fähigkeiten, anstatt dich auf deine Unzulänglichkeiten zu konzentrieren. Wenn du dich dabei ertappst, negativ zu denken, wandle diese Gefühle in positive Affirmationen um. Anstatt beispielsweise zu denken: "Ich bin nicht gut genug für diesen Job", denke: "Ich bin fähig und qualifiziert für diesen Job, und ich werde mein Bestes geben."

"Ich konnte mich meinen Gefühlen erst öffnen, nachdem ich sie einigermaßen verarbeitet hatte. Zu meiner Überraschung erhielt ich von allen, mit denen ich sprach, nur Unterstützung und positive Bestätigung. Vor allem alte Kollegen brachten mich auf andere Gedanken, indem sie mir klare Beispiele für meine Fähigkeiten gaben und an mich glaubten. Ich bedaure nur, dass ich nicht früher mit jemandem darüber gesprochen habe und mich so lange mit meinen Gefühlen allein fühlte." Zitat von jemandem, der vom Hochstaplersyndrom betroffen war.
Suche nach Unterstützung
Mit jemandem über das Hochstapler-Syndrom zu sprechen, kann unglaublich hilfreich sein, um es zu überwinden. Such dir Unterstützung bei Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten. Du kannst dich auch an einen Mentor oder Kollegen wenden, der schon einmal unter dem Hochstapler-Syndrom gelitten hat. Wenn du deine Erfahrungen mit jemandem teilst, fühlst du dich weniger allein und mehr unterstützt.
Setze dir realistische Ziele
Sich selbst realistische Ziele zu setzen, kann dabei helfen, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden. Statt sich unrealistische Erwartungen zu setzen, sollte man sich Ziele setzen, die erreichbar sind und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten liegen. Versuche, deine Ziele in kleine Siege aufzuteilen, dann sind sie automatisch leichter zu erreichen. Feier deine Fortschritte und Erfolge auf dem Weg dorthin. Dies wird dir helfen, Vertrauen in deine Fähigkeiten aufzubauen und Gefühle von Selbstzweifeln zu überwinden.
Suche dir einen Mentor
Die Unterstützung durch einen Mentor kann bei der Überwindung des Hochstaplersyndroms sehr hilfreich sein. Suche nach jemandem, der Erfahrung in deinem Bereich hat und dir Rat und Unterstützung geben kann. Ein Mentor kann dir helfen, deine Fähigkeiten auszubauen, erreichbare Ziele zu setzen und dir Ratschläge und Perspektiven zu geben.

Suche nach Beweisen
Wenn du dich wie ein Hochstapler fühlst, kann es hilfreich sein, nach Beweisen zu suchen, die das Gegenteil beweisen. Führe ein Buch über positives Feedback, Fortschritte und Erfolge. Dies kann dir als Erinnerung an deine Fähigkeiten dienen und dir helfen, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden.
Das Hochstapler-Syndrom frühzeitig erkennen, um seine Auswirkungen zu verringern
Schließlich kann die Antizipation des Hochstapler-Syndroms dazu beitragen, seine Auswirkungen zu verringern. Wenn du weißt, dass das Hochstapler-Syndrom in bestimmten Situationen auftreten kann oder von bestimmten Personen ausgelöst wird, kannst du dich darauf vorbereiten, es zu überwinden. Übe die oben genannten Schritte und Strategien im Voraus, damit du das Hochstapler-Syndrom überwinden kannst, wenn es auftritt.
Das Hochstapler-Syndrom kann eine schwierige Erfahrung sein, aber es ist möglich, es zu überwinden. Indem du deine Leistungen anerkennst, Selbstmitgefühl zeigst und dir realistische Ziele setzst, kannst du Selbstvertrauen aufbauen und Selbstzweifel überwinden.
​
Wir hoffen, dass dieser Artikel dir wertvolle Einblicke in das Hochstapler-Syndrom und dessen Überwindung gegeben hat. Vergiss nicht: Du bist in der Lage, Großes zu erreichen, und dein Erfolg ist wohlverdient.

Jetzt neue Karriere finden